앉아서 뱃살빼기, 5가지 방법

현대인들에게는 자나깨나 다이어트, 즉 몸매관리가 중요한 세상이 되었습니다. 저만해도 작심삼일은 몇십년동안 하고 있는건지 어떻게 하면 살이 빠지는 지는 알지만 어떻게 실천을 매일같이 할 수 있을까가 너무 어려운데요 앉아서 뱃살빼기 오늘부터 실천해보도록 하겠습니다.

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1. 살빼기 위한 다이어트 기본 스킬

- 바른 자세 : 직장인들은 아무래도 의자에 오랜 시간을 소비하게 되는데요 이때 올바른 자세를 유지하는것만으로도 살이 빠진다는 사실 알고 계신가요?

허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리와 등을 등받이에 대어 체중을 분산합니다.

- 정기적인 휴식 : 24시간 쉬지않고 일을 한다고 에너지가 소모될까요? NO! 매시간 50분마다 알람을 통해 습관적으로 일어나서 가벼운 산책이나 스트레칭으로 신체이완을 도와주세요

- 물많이 마시기 : 살을 빼는데 최고의 방법은 바로 물입니다. 단순히 물만 마시는것만으로도 1~2kg는 우습게 뺄 수 있죠(대한민국 하루 물 섭취 권장량 1.5~2L)

- 술 끊기 : 한때 소주와 맥주가 칼로리가 있니 없니라는 논란이 있었죠? 있든 없든 술자리를 통하면 살이 안찔 수 없습니다. 회식자리는 최대한 멀리하고 꼭 참석해야한다면 최대한 술과 안주를 먹지 않도록 합니다.

2. 사무실 의자 운동

#STEP.1 의자에 앉은 상태에서 일직선으로 다리를 뻗는다.

#STEP.2 다리를 구부려 상체로 끌어 당긴다.

#STEP.3 1~2의 동작을 일하면서 눈치껏 반복한다.

사무실 의자운동이 사실 별거 없습니다. 반복적인 운동을 통해서 근육을 자극하는것인데요 무엇보다 적당한 무게와 반복적인 움직임 이 두가지 요소만 합친다면 직장내 사무실 의자 운동도 참 쉽습니다.

그외 사무실 의자 운동추천

(스쿼트 앤 싯, 데스크 체어 스위블, 싱글-레그 싯 스쿼트, 체어 힙 쓰러스트, 스플릿 스쿼트)

3. 직장에서 하는 팔뚝살 빼기

# 트라이셉스 익스텐션 : 생수병이나 무게있는 책한권으로도 팔뚝 살빼는 운동을 할 수 있습니다.

# 벤치 딥스 : 의자나 책상처럼 몸을 기댈 수만 있으면 쉽개 할 수 있는 팔뚝살 빼기 운동입니다.

4. 일하면서 하는 허벅지살 단기간에 빼기

# 와이드 스쿼트 : 사실 모든 운동의 끝판왕이기도 하면서 다리운동에서도 최고의 운동인 스쿼트 입니다. 하지만 단순한 스쿼트보다는 허벅지살 단기간에 빼기에 특화된 스쿼트가 있는데요 바로 와이드 스쿼트 입니다. 허벅지살 단기간에 빼기를 원하신다면 이보다 더 강력한 효과를 지닌 운동은 없죠

5. 누워서 뱃살빼기

운동도 누워서 한다니 듣기만 해도 참 좋지 않나요? 잠들기전 땀흘리지 않는 범위내에서 하루도 빠짐없이 꾸준히 30일만 한다면 효과는 무조건 보장합니다.

# 크런치 : 상복부 즉 윗배가 자극되어 복근을 만드는데 도움되고 자극을 통해 항상 뱃살이 긴장되어 뱃살이 빠진 효과를 낸답니다.

# 레그레이즈 : 크런치가 상복부라면 레그레이즈는 하복부 운동이죠 응용한다면 복부전체지역을 컨트롤 할 수 있지만 그건 중고급 이상 스킬에서 알아보시고 우선 레그레이즈와 크런치 2개만 마스터 하신다면 뱃살 걱정은 끝입니다.

※ 크런치와 레그레이즈 둘 모두 1일 1회 20개~50개 목표로 하시어 30일만 해보시면 확실한 효과를 낼 수 있습니다.

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나이가들면서 살을빼고 몸매가 좋아지는것보다 건강과 체력을 길러야지 하는 생각이 훨씬 더 큽니다. 건강하고 체력이 좋아야만 하고싶은일도 좋아하는일도 할 수 있으니까요 여러분들도 건강챙기세요!