변비에 좋은 음식으로 알아보는 변비해결법

세상 살다보면 많은 고통들이 있겠지만 큰 고통도 없이 그 어떤 병보다 오랫동안 우리를 괴롭히는 병이 있습니다. 그것은 바로 변비, 뭐라 설명할 수 있는 특별한 통증도 그렇다고 삶에 큰 지장을 주지도 않지만 걸려본 사람들은 누구나 공감하는 말로는 표현못할 찝찝함(?) 그렇기에 생각보다 많은 수의 사람들이 변비를 앓고 있으며 이를 치료하기 위해 부단히 노력하지만 생각보다 완치가 되기도 쉽지 않은 변비에대해 알아봅니다.

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1. 변비의 원인

기본적으로 변비의 개념은 배변시에 많은 힘을 가해야하거나 힘들게 본 대변이 과도하게 딱딱하게 굳어져 있거나, 배변 이후에도 쾌적하지 않고 불완전한 배변감을 느끼게 되는 경우이다. 또한 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인경우에도 배변이라고 한다.

변비는 기본적으로 원발성, 이차성 원인이란 용어로 구분하고 있는데 쉽게 설명하자면 아래와 같다.

- 원발성 원인 : 대장과 항문 직장의 기능 이상으로 인한 원인(대중적인 변비)

- 이차성 원인 : 대장염, 치질, 탈장, 임신 뇌종양 등 다양한 질병에 의한 원인

위와 같이 어려운 용어로 되어있지만 변비의 90% 이상은 뚜렷하게 어떠한 특정 질병이 아닌(이차성 원인) 원발성 원인에 의한 변비이다.

즉, 마지막으로 정리하면 가장 흔히 걸려있는 원발성 원인에 의한 변비는 뭔지 모르겠지만 그 어떤 요인에 의해 대변이 항문, 대장, 직장에서 잘 나오지 않는 상태가 대부분이다.

2. 변비 해결방법

변비를 치료하는 방법에는 식이요법, 행동요법, 약물요벙 등이 있지만 결국은 먹는것으로 인해 발생한 병이다 보니 결국 먹는것으로 해결하게 된다.

- 적절한 운동

- 식이요법

- 규칙적인 배변 습관

- 약물치료

일반적으로나 가장 효과적으로나 식이요법이 가장 좋은 효과를 나타내고 그 다음으로는 약물로 변비를 해결할 수 있으나 사실 약물은 식이요법보다 더 빠른 효과를 내기도 하지만 자주 약물을 사용하여 단기간에 변비를 해결하고자 반복 사용한다면 이는 또다른 부작용을 초례하게 된다.

따라서 가급적 변비는 식이요법으로 해결할 수 있도록 하자.

3. 변비에 좋은 음식

앞서 이야기 드린것처럼 운동을 하거나 병원에 내방하여 약물을 처방받는 방법도 있지만 변비를 치료하기 위한 가장 좋은 방법은 역시 식이요법이다.

그렇다면 변비를 해소하는데 좋은 음식에는 무엇이 있는지 아래와 같이 정리합니다.

- 현미밥

- 콩

- 청국창

- 프룬

- 고구마

- 다시마

- 사과

- 바나나

위와 같이 무엇보다 식이섬유를 많이 섭취하는게 변비해결에 가장 효과적입니다. 참고로 저도 개인적으로 변비와 아주 가까이 오래 지내고 있는데 저는 개인적으로 효과 있었던 식품으로는 일단 바나나와 큰돈없이 맛있게 즐길 수 있는 한국야쿠르트를 추천합니다.

주의하실 점은 한국야쿠르트 말고 다른 브랜드는 그닥 유산균이 많이 있지 않더라구요;;

식이섬유 + 유산균 이두가지말 꾸준히 섭취하시면서 운동을 병행한다면 오랜 변비도 금방 해결되실 겁니다!

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사실 변비라는것이 올바르게 먹고 올바르게 운동하고 올바르게 생활한다면 걸릴만한 질병은 아니라고 개인적으로 생각됩니다. 물론 앞서 말한것 처럼 저도 함께하고 있지만, 현대에 들어 무분별한 식습관과 현저하게 줄어든 운동시간으로 인해 발생한 질병이 아닐까 생각되네요, 모두들 맛있는것 보다 건강하게 식사하세요!